źródła białka

jaki masz cel? masa, redukcja ? 1. 7.00 250g mleka 2% 50g owsianki 3 białka jaj 100 g pomidor Daj całe jaja nie tylko białka nie potrzebnie tracisz cenne żółtko... dodatkowo możesz tu dorzucić orzechów włoskich jako źródło tłuszczy mleko zamien jogurtem naturalnym albo kefirem-lepsze zrodla miin. wapnia. w ostatecznosci moze zostac. brakuje ci [...]

To jakie mam dodać źródła tłuszczy i białka? Na śniadanie są jajka i brakuje białka, i jakie tłuszcze dodać? 2 posiłek podobny problem, a makaron nie jem często na noc wczoraj jakoś tak wyszło, jestem ekto więc raczej z tym nie będzie problemu

[...] po treningu mam takie combo. Węgli mam ok. 400-450g w dni treningowe i trochę mniej w dni wolne. To są jednak moje obliczenia w głowie, a więc biorę pod uwagę tylko takie źródła jak ryż/ makaron / gainer. Ile jest tego w chlebie i owocach, których również jem spore ilości ? Nie mam pojęcia. Jedzenia jest sporo, ale bierz pod uwagę, że ćwiczę [...]

czytajac kilka postow w tym dziale wtrace swoje przyslowiowe 3 grosze kolego bedac tak szczuplym raczej nie polegaj na kalkulatorach zywienowych a na wlasnych próbach robiac notatki i wyciagaj wnoski co do diety za malo w niej miesa, ( to najlepsze zrodlo bialka - chcesz miec masa miesni wiec jedz mieso - tylko ono i jaja zawieraja tzw czynniki [...]

posilek 1 i 2-gi to tragedia zeby nie napisac dosadniej bialka po16g i to z owsianych czy 300ml mleka 2-gi nie jest wcale lepszy 3-ci - mam nadzieje ze dajesz jakies warzywa przynajmniej a skoro to masa nie wiem dlaczemu bez WW - tymbardziej jesli to DT 4-ty - prezentuje sie najlepiej - teoretycznie nie rozumiem po co dawac tyle piersi skoro [...]

Najlepiej urozmaicać sobie źródła węgli/ białka żeby się nam żaden produkt nie 'przejadł' ;) Widzę, że z urozmaicaniem 'sosów' nie masz problemów.

Sebastian - spróbuje zrobić tak jak mówisz ;-) Doris- Źródła węgli staram się urozmaicać ale z białka to jednak kurczak wychodzi najtaniej :-) Dzisiaj na treningu zrobiłem barki z kapturami, brzuch i łydki, ostatnie ćwiczenie na barki zrobione w drop secie, barki fajnie spompowało aż przyjemnie się ćwiczyło :-) waga z rana na czczo wzrosła o [...]

Mam takie torhce dziwne pytanie... Czy olej krokoszowy jest jadalny ?? Tak ciagle modyfikuje swoja diete, mialem do tej pory orzechy wloskie, ale ze i tak mma duzo bialka roslinnego to musze sie przezucic na jakis olej... Czy olej krokoszowy jest dobrym zrodlem WNKT (szczegolnie chodzi mi o proporcje n-3?)? Sa jeszcze jakies dobre zrodla WNKT, [...]

[...] i za dużo białka(trenuje głównie SW więc białka biorę 1,8g/kg) W których posiłkach dodać/odjąć ww/b/tł ( proszę o poropozycję produktów ) W 2 3 i 4 posiłku daje różne źródła ww (kasza pęczak,gryczana/makaron razowy/ryż brązowy/chleb żytni razowy) jem też różne warzywa a perś z kuraka czasem zastępuje czerwonym mięsem. Natomiast w posiłku [...]

[...] (15g) LUB/I 2 jaja surowe (x bialka) -szynka z kurczaka/indyka (x bialka) (bez chleba) Źle. Tu ma być mięso lub ryba. Twarogi zbyt długo się wchłaniają, a szynki to źródła fosforanów a nie białka. Zawsze staraj się jadać świeże mięso i ryby. Jeśli to ma być na kanapki, to sam upiecz i pokrój. Tak masz pewność, że to czyste mięso a nie [...]

jest to mozliwe. sam znam kilku ludzi(1 z naszej czolowki kulturystow) ktorzy jedzac wiecej bialka chudna. mysle jednak ze koledze nie tyle chodzi o ilosc bialka a o jego proporcjr wzgledem wegli i tluszczy. wezcie pod uwage ze kolega na pewno jest bardzo mlody, mysle ze ma 16 do 19lat. w tym wieku organizm moze robic postepy na tak malych [...]

[...] (chyba, że stan zdrowia na to nie pozwala) i odżywki białkowe Rzeczy, których się wystrzegaj: Wysokotłuszczowe produkty, podjadanie między posiłkami, niekompletne źródła białek, alkohol, napoje słodzone i soki owocowe. Info do zapamiętania: Nie jedz za późno i nie śpiesz się w jedzeniu. Znowu troszke teorii Na każde 100 kalorii [...]

Czyli rozumiem, że po prostu mam jeść jak najwięcej białek, tak? Nie, żebym narzekał, ale to może być naprawdę trudne, skoro ani mleko, ani jogurt nie są źródłem białka. Najwidoczniej muszę w swojej diecie zawrzeć więcej ryb, jajek, serów itd. A zdobycie np. świeżego wędzonego łososia graniczy z cudem... a to przez ten sam powód, który wcześniej [...]

[...] białka czy alkohol. Organizm ludzki jest często "inteligentniejszy" niż my i w chwili niedostatku energii (trening/głodówka) nie tylko przestawia się na alternatywne źródła energii ale także robi wszystko aby zabezpieczyć się przed podobną sytuacją w przyszłości. W tym celu właśnie ukierunkowuje swoje działanie na gromadzenie energii (czy [...]

[...] z ryby - warzywa smażone na patelni z chili - gryczany makaron ( pół talerza) Podsumowanie dnia: Na początku dostarczyliśmy sporą dawkę witamin, później białko z różnego źródła, dzięki temu dajemy swojemu organizmowi idealną równowagę aminokwasów. Praktycznie każde dnia jemy co innego, dlatego nie powinno nam się tu nic znudzić. Sobota: [...]

[...] w tym, że ja nie chcę obciąć białka, mimo iż powinienem...Ale zauważ ze blisko 30g białka pochodzi z mieszanek warzywnych i owocowych (warzywa nie strączkowe) co nie stanowi źródła pożądnego białka, więc tak myślę (mogę się mylić) że nie trzeba obcinac białka. Co do supli to potrzebuje dwa rodzaje: -dobre witaminy i minerały, które mógłbym [...]

nie wyobrazam sobie lepszego zrodła wegli a co do zaskoczenia to radze sie doedukowac , bialko pomieszane z roznych zrodeł ma zazwyczaj wieksza BV , np pszeniczne+serwatkowe, jajeczne + ziemniaczane itd owies ma tez duzo bialka, zdaje sie 16%, ponad to zaletami sa blonik, antyestrogeny, minerały PS kiedy zaczalem duete wegetarianska wazylem ok 78 [...]

arnold69 - w jakim sensie malo jem? ze posilki za male czy ich liczba powinna byc wieksza twoim zdaniem? wiek nie jest jedynym czynnikiem, ktory decyduje o tym ile powinnismy jesc nie wiem ile wazysz, wiec nie moge sie wypowiedziec na twoj temat, ale jak dla mnie takie ilosci bialka, tluszczow i wegli jakie obecnie spozywam sa wystarczajace zeby [...]

przeczytalas artykul co jedza ladies??? masz tam podane zrodla wegli bialka i tluszczy i je stosuj w kazdym posilku , posilek 3 do chrzanu nie ma wegli zlozonych bialka za malo wegli za malo wpisz sobie w miske zalozenia czyli 100g bialka, 60 tluszczu reszta wegli do 1600kcal i staraj sie dobic do zalozonych wartosci Zmieniony przez - markoto w [...]

[...] gram) i tyle kalorii powinieneś odjąć od ogólnych 600 z białka. Mówisz, że serek ma 135 kcal na 100 g. To znaczy, ze mamy jeszcze 135 - 80 = 55 kcal które pochodzą z innego źródła niż białko. Nie pochodzą one z białka tylko z innych makroskładników z serka - z węglowodanów i tłuszczu. Sprawdź opakowanie i zobacz ile serek ma ww i tł na 100 gr [...]